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記憶力的神經學基礎,提高短時記憶能力的n-back 測試

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 記憶術原理 來源: 逍遙右腦記憶
我們總是說記憶的儲存,但大腦里面是否存在一個東西,像電腦的內存和硬盤一樣,專門用來儲存數據呢?其實是沒有的。我們的大腦皮層,有約160億個神經元。一切的記憶,都由這160億個神經元來表征。如何表征呢?每個神經元都可以跟其他神經元相連接。而這160億個神經元,它們的連接狀態狀態,每一刻都是不同的。當你閱讀上一段話時,神經元集群A處于A1狀態;當你閱讀下一句話時,這個集群A處于A2狀態……這就是儲存記憶的本質。
 
也就是說,當你回憶起第一段話時,大腦里面發生了什么?
實質上,就是讓神經元集群A,再一次構建出了A1狀態。
這是一個很有趣的事情:大腦并不能儲存任何信息,
它能儲存的,只有當獲取到某些信息時,自身神經元的狀態。
而所謂的回憶,實質上就是回放出了這個狀態。
 
好了,明白了這一點之后,我們來看:
短時記憶的本質是什么?
就是讓一堆神經元,彼此之間暫時連接起來,構成狀態A1。
長時記憶的本質是什么?就是讓這堆神經元,彼此之間通過長時間的連接
產生化學上的變化,讓它們粘合起來,把這個A1狀態固定下來 —— 這就叫做突觸可塑性。
 
而鮮活區呢?它指的是這么一個狀態:這堆神經元彼此之間有高度的敏感性,特別容易回放出A1;但與此同時,它們的粘合性又還不夠強,不足以長久地固化,形成長時記憶。那為什么過了一段時間,鮮活區里面的信息就沒了呢?因為這堆神經元的高度敏感消失了。你可以理解為,它們放著放著,沒有人把它們粘在一起,所以就涼了,失去了彼此之間的敏感性,重新變得跟之前一樣。
 
從這里呢,其實還可以得到一個推論:學習的本質是什么?
其實就是通過這種突觸可塑性,改變大腦的結構,從而擁有全新的思維模式。也就是說,一個非常聰明的人,他未必腦容量很大,未必有什么非常特殊的腦回路,但他的大腦中,一定擁有比常人更豐富、更復雜的神經元連接。正是這些復雜的連接,讓他的思維可以毫無阻礙地、自由地游走。學習一個領域,學習一系列知識,學習一項技能……本質上,都是一樣的,都是改變大腦的內在連接方式。
 
到這里,我們可以來思考一下。當我們說一個人記憶力很好時,我們指的是什么?
通常情況下,是兩個含義:
1)他看過的東西,能夠幾乎毫無遺漏地復述出來。
2)他能夠回憶起很久以前讀過的信息、經歷過的事件。
 
第一種,指的是能有效地把信息從短時記憶寫入長時記憶,避免丟失;
第二種,指的是他的長時記憶比較豐富、完備,從而能輕易地回放出某一種狀態。
顯然,第二種是基于第一種而存在的 —— 只有能夠不斷地豐富長時記憶,才能使到長時記憶變得豐富。
 
那么,我們的問題就來了:
如何培養把信息從短時記憶寫入長時記憶的能力呢?
心理學界有一個實驗方法,叫做「n-back 測試」。
什么意思呢?舉個例子:你盯著一個屏幕,屏幕上會不斷隨機出現1-9的數字。
你要做的是,看當前的數字,把它跟前第 n 個數字做對比。如果一致,按 Yes;如果不一致,按 No。
 
比如,屏幕上顯示的數字是這樣:……1, 4, 3, 4, 2……
現在,你看到的數字是3,假設n=2,
那么,你需要回想,前第2個數字是什么?
是1,不一樣,那么,按 No。
下一個數字是4,你繼續回想,前第2個數字是什么?
是4,一致,好的,按 Yes。
下一個數字是2,繼續回想
前第2個數字是3,不一致,按 No……
 
難嗎?要知道,n=2是最簡單的情況了
(也有n=1,那就是跟上一個數字對比,比較多用于認知障礙或記憶障礙患者)。
難度往上走,還有n=3,n=4……
 
有很多研究認為,n-back 測試能夠在一定程度上提高記憶力,進而提高流體智力。
在很多實驗中,n-back 測試也常被用來衡量記憶力水平:犯錯的次數越少,答對的次數越高,記憶力就越好。
 
但是,我們在日常生活中,是不是一定要用n-back測試來鍛煉記憶力呢?
其實也不是。我們要做的,是通過這個簡單的方法,探究背后的原理。
n-back的測試的原理是什么?其實就是強迫你的大腦,讓它花費更多的精力,去把一段信息,保持在短時記憶里。
簡而言之:既然識別的速度遠遠快于記憶,而正是因為這一點,信息來不及被記住就被清除出去 —— 那我們人為把它保持得更久一點,豈不是就能有效地強化記憶?
 
打個比方:你伸出手,掬起一捧沙子,它會怎么樣呢?會從你指縫間流失。
如何才能把這捧沙子帶走?你就必須緊閉指縫,合攏雙手,讓你的雙手變成一個封閉空間,把沙子束縛在里面。
 
同樣,如何讓一段信息能夠被記?你就需要花費精力,讓大腦把一段復雜的信息,打包壓縮在短時記憶里,對它進行加工。
如何進行加工呢?也即是前面講過的:建立神經元之間的連接,讓這段信息,在你的腦海里落地生根。這就叫做精細加工。
 
用一個流程來說就是:
把一段復雜的信息打包壓縮到短時記憶里,集中注意力保持一段時間,在這段時間里對其進行精細加工,建立盡可能多的聯系。
 
所以,提高記憶力,要鍛煉的,就是兩個能力:
1)壓縮、保持一段復雜信息的能力
2)使信息建立更多聯系的能力

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